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【玲子塾】夏は足ばかり冷えて、気が付くとむくんでいます。対処法を教えてください。

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玲子塾 Q&A

ボディ
むくみ

Question
夏は足ばかり冷えて、気が付くとむくんでいます。対処法を教えてください。(24歳 OL・2012年7月31日)

Answer
脚の裏は大事な美点のツボ。痛くない程度にしっかりプッシュを!

脚は心臓からもっとも遠く、老廃物を含んだリンパ液や静脈血が戻ってきづらい場所です。
血液を送り出すのは心臓の力ですが、戻ってくるのは脚の筋肉の力です。
筋肉が動いて血管壁やリンパ管を刺激することで、血液やリンパ液が心臓に戻ってくるのです。
脚のむくみを改善するには、脚に質の良い筋肉を付けたり、脚を動かすこと大切。たとえイスに座った状態でも、 足首を回したり指を動かすだけで、むくみを改善する効果はあります。 特に、女性は男性に比べて筋肉量が少ないために、むくみやすくなります。

脚に質の良い筋肉を付けて、むくみづらい体を作るのには、
温冷浴スクワット」が最も効果的です。
脚も引き締まり、太りづらい代謝の良い体作りにもなるので、よりできるだけ習慣化しましょう。
また、脚の美点マッサージは、脚のむくみにはおすすめの解決法です。お風呂の中やお風呂上りに行なうのがおすすめですが、イスに座った状態でも出来るので、仕事中やテレビなどを見ながら行なってください。

■脚の美点マッサージ


STEP1
ひざの裏側から太ももの裏側を通り、お尻まで、かなり深部を掘るように力強く丁寧にマッサージします。これを10回続けます。

STEP2
ふくらはぎの裏側からひざの裏側までを同じように丁寧に、気持ちよい力でマッサージを、10回続けます。

STEP3
頸骨(すねの太い骨)のすぐ外側を、足首からひざ下の骨にぶつかる所まで、親指の腹でマッサージ。これを10回続けます。

STEP4
上記を1セットとして、症状に合わせて3~5セット続けて下さい。
※3本指(人指し指、中指、薬指)の指の腹を使って行います。

力が入りづらい場合は、 両手を重ねるとマッサージしやすくなります。

※美点マッサージをするのに、お風呂でする時には新陳代謝を上げる効果を持つ
わかめソルトを使い、お風呂上りなどにする時はセルライト除去へ導く
美点スリムローションを使うと一層効果的です。