玲子塾 Q&A
Question
来週に同窓会の予定がありますが、お正月太りで2Kg増。1週間で体重を落とす方法はありますか？(28歳 会社員・2012年2月2日)
Answer
早めに対処すれば-2Kgは1週間で元通りに!
年末年始の暴飲暴食や動かずにダラダラと過ごすお正月･･･。1年でいちばん太る時期といっても過言ではありません。でも短期間で増えた体重は短期間で戻せるようになっています。
しかし、長期間放っておくとセルライトや脂肪に蓄積され、取り返しのつかないことになってしまいますので、早めの対処が必要です。
レイ・ビューティースタジオでは、短期間で痩せる「即効ダイエット」はおすすめしていませんが、この1週間はリセット期間と捉え、少し食事の制限も若干行いましょう。
■野菜や豆類をたっぷり生活に
代謝アップのためにも毎日摂りたいビタミン・ミネラルが豊富に含まれるのは野菜。イモ類も含めて1日350g程度を食べましょう。また、野菜だけではなく、豆類や豆腐、ササミなど良質なタンパク質も積極的に摂りましょう。 この期間はできるだけ腹七分目を目安に食事をしましょう。
■お風呂ではアクティブに！
お風呂は肩まで浸かって５～７分、十分に温まりましょう。発汗作用の強い死海の塩など入浴剤を入れるのもおすすめです。その後は、冷シャワーに１分浴びながら、お風呂DEスクワットを行いましょう。
これを４回繰り返し、最後は冷シャワーで終わります。 お風呂に浸かっている間は、ねじり体操をするとウエストが引き締まります。
※心臓病や高血圧の場合は半身浴がおすすめです。
■エクササイズは日常的に
特別なエクササイズを行う必要ありませんが、なるべく階段や徒歩での移動を心がけ、寝る前にはストレッチなど軽い運動を行いましょう。また、ウエストや太ももなど気になる部分は美点スリムローションでマッサージが効果的。
